Mitä on decision fatigue – päätösväsymys?

Decision fatigue eli päätösväsymys tarkoittaa ilmiötä, jossa ihmisen kyky tehdä harkittuja päätöksiä heikentyy, kun hän on joutunut tekemään paljon valintoja lyhyessä ajassa.

Tieteellinen tausta

Aivot käyttävät kognitiivista energiaa jokaisessa valintatilanteessa – olipa kyseessä iso päätös tai pieni valinta (esim. mitä syön aamiaiseksi).
Päivän mittaan tämä päätöksentekoresurssi kuluu, ja kun se on alhaalla:
Teemme huonompia valintoja
Viivyttelemme
Käymme ylikierroksilla
Olemme alttiita impulsiivisuudelle tai välttelemme päätöksiä kokonaan

Ilmiötä on tutkittu mm. Roy Baumeisterin ja muiden käyttäytymispsykologien toimesta. Yksi tunnetuimmista tutkimuksista osoitti, että tuomarit päättivät vapauttaa vankeja todennäköisemmin aamulla kuin iltapäivällä – kun päätösväsymys oli ehtinyt kertyä.

Miltä päätösväsymys näyttää arjessa?

Et jaksa päättää, mitä syöt tai mitä puet
Tunnet ahdistusta pienistäkin valinnoista
Siirrät asioiden hoitamista myöhemmäksi
Ostat heräteostoksia tai jätät tärkeän valinnan tekemättä
Väsyneenä valitset automaattisesti ”helpomman” tai tutumman vaihtoehdon

Riskiryhmiä:

Johtajat ja yrittäjät, joilla on paljon päätettävää päivittäin
Vanhemmat, erityisesti pienten lasten kanssa
Stressaantuneet ihmiset, joiden hermosto on jatkuvasti kuormittunut
Pitkäaikaisessa kuormituksessa elävät (esim. omaishoitajat, multitaskaajat)

Miten päätösväsymystä voi vähentää?

Rakenna rutiineja: vähemmän valintoja → vähemmän kuormitusta (esim. valmiit aamurutiinit, viikkoruokalistat)
Priorisoi tärkeät päätökset aamulle: tee isoimmat valinnat, kun olet virkein
Rajoita valinnanvaraa: vähemmän vaihtoehtoja helpottaa valintaa (esim. työvaatteet valmiiksi)
Huolla hermostoasi: uni, ravinto ja palauttavat hetket tukevat päätöksentekokykyä
Tauota päätöksentekoa: lyhyetkin hengähdykset tai äänimaljarentoutukset voivat palauttaa fokusta

BeneStatera!®-näkökulma

Päätösväsymys on osa stressikuormaa, joka näkyy sekä kehon että mielen kautta. Hoidoissa voidaan tukea:
Hermoston tasapainoa (Neurosonic, äänimaljat, mobilisointi)
Tietoisen läsnäolon ja rauhoittumisen kautta: kun asiakas saa hetken ilman päätöksiä, aivotkin hengähtävät
Rutiinien rakentamista yhdessä asiakkaan kanssa, esim. stressinhallinnan pienet keinot arkeen

BeneStatera!®-hoitokonsepti on sinun mahdollisuutesi

EU-tavaramerkillä suojattu BeneStatera!® – Hyvän Olon Tasapaino tarjoaa kokonaisvaltaisen, tuloksellisen ja hyvinvointia vaalivan tavan työskennellä ihmisten hyväksi – ilman että itse uuvut.